plan na

podaj plan na jakim cwiczyles ?

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/26b6d6f06df34f1d8723aafbdd9f1528.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e5d543f998594e1096c16a4a5fca99b1.JPG Zmieniony przez - Aldhissla w dniu 2012-01-08 18:34:55 i jeszcze plan na jutro: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a9266aa2366d4e309b2162242bc9d616.png Zmieniony przez - Aldhissla w dniu 2012-01-08 18:53:51

To moglbys podrzucic swoj plan na brzuch. Bo powiem szczerze ze probowalem wielu wariantów... A jezeli chodzi o aeroby to zrezygnowac??

plan na dzisiaj 1h aeroby jedzonko: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7191f0ecbbcd47aa8511fd0ea404679a.png

Cześć Dziewczyny :) Plan na dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f940b2c958204b6198807234c21e9f87.png Zmieniony przez - Aldhissla w dniu 2012-01-15 06:56:31

Jeszcze jedno pytanie, kiedy będę mógł zmienić plan na A,B? Rozumiem, że tym mam jechać 6-8 tygodni i zobaczyć, jaki będzie efekt końcowy? Przysiad ze sztangą za karkiem pon 2x15 / śr 3x10/ pt 5x5 Martwy ciąg 2x15/ 3x10/ 5x5 Wiosłowanie 2x15/ 3x10/ 5x5 Wyciskanie leżąc - płaska ławka 2x15/ 3x10/ 5x5 Wyciskanie żołnierskie 2x15/ 3x10/ 5x5 dipsy [...]

Plan na mase chodzilo mi o cos takiego: np. klatka 3 serie 4x10 biceps 2 serie 4x10 itp. WL - 25kg sztangielka 4x10 przysiad (tu mam problem bo nie mam stojakow i musze zarzucac ciezar i trzymac z przodu wiec 4x40kg) martwy ciag 50kg 4x15

a macie jakiś dobry plan na siłę???????/

Cześć Wam, mam pytanie. Z racji tego, że trening w kosza mam w poniedziałek i środę po 1,5 h ( jest to bardzo wyczerpujący trening ). Czy mogę w ten sam dzień robić plan na wyskok? ( Przysiady ze sztangą, podrzut, wykroki) np. Poniedziałek, środa, piątek? Czy może w czwartek i sobote? ( 2 dni w tygodniu )

No chłopie widze plan na maksa :D:D,progres zayebisty więc oby i teraz ruszyło tak że mc ok 200 będziesz targać :)0 pozdr :d

Skoro plan na plecy jest zły to tak ma wyglądać rozkład ćwiczeń skoro mam do dyspozycji ciężary wolne i drążek, o którym pisałem 2 posty wyżej.

czytaj tematy z linku ktory Ci podałem! wyciągaj wnioski poczym ułóz plan na nowo- gdy spełnisz powyższe to zrozumiesz swoje w nim błędy co do suplementacji kreatyną to -raz, ze nie ten dział, a drugie to jeśli by Twoje rozumowanie było słuszne i cos dawał to zamiast kreatyny lepiej działałaby zwykła sól kuchenna%-)

[...] dobry pomysł z tym zaczynaniem od białka :-). no tak, za dużo owoców dzisiaj zjadłam :/...okres mi się spóźnia i jakoś mnie ciągnie do słodkiego :-P. Właśnie próbuję ułożyć plan na jutro z dzienniczkiem :-). Zastanawiam się tylko, czy przez tak drastyczne podniesienie ilości spożywanego białka nie mam zaparć :/...przez miniony rok jadłam bardzo [...]

prosze podac mi dobry plan na mase %-) a raczej co polecacie %-)

Powinno być OK, możesz zajrzeć do działu Wyciskanie, Dwubój i Trójbój, tam Senegroth zapodał 10 tygodniowy plan na wyciskanie leżąc.

Najlepsza partia Plecy, wrzuć plan na plecy...

jest to plan na redukcję ( przynajmniej taki jest cel ) ilość serii 3 po 12-15 powtórzeń a co do tego czy widze efekty to chciałbym by ktoś podpisał sie pod tym planem i dopiero zaczne ćwiczyć nim :) gdyż do tej pory było to chaotyczne Zmieniony przez - corflax w dniu 2012-02-02 17:17:26

Wsn123 Ci już polecił, super plan na siłę maksymalną i moc

ja plan na dziś .. nic %-)

Witam potrzebuje przerobic ten plan na mniej obciazajacy dolna czesc plecow albo zeby ja tam lepiej wzmocnic (korzonki sie przypomnialy). Co mozna zmienic dodac?